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“73、84,阎王不要自己去”
“73、84”本来指的是我国古代的圣人孔子和孟子的年龄。但不知道为什么被谣传成,“73、84,阎王不要自己去”。
这不,今年72岁的张大爷,就被这句话弄得忧心忡忡,吃不好、睡不好,甚至出现了焦虑的情况。出现了焦虑之后,张大爷变得暴躁易怒,动不动就呵斥自己家人,导致现在妻子、儿子都不愿意和张大爷说话。
张大爷内心也很苦闷,但总是找不到人倾诉,再加上长时间的焦虑,让张大爷的身体情况越来越差。
能否长寿,是每一个老年人都关心的话题,所以张大爷对“73岁、84岁”这种说法特别敏感。但随着社会的发展,2017年我国的平均寿命由2016年的73.5提升到76.3,而在2021年,我国人均寿命已经从76.3岁突破到了77.3岁,又何来“寿命坎”之说呢?
别自己吓自己,调整好心态确实很多老年人一到这个特殊的年龄,就开始担心自己能不能过去“73”、“84”这个坎,以至于整天忧心忡忡、焦虑,精神状态十分不好。而过于焦虑除了会导致一些负面情绪,还会产生胸闷气短、头晕目眩等症状。这些症状又加深了患者的焦虑程度,形成了一种恶性循环,从而导致患者的身体一天不如一天。
所以,我建议老年人尽量学会自我调控情绪,别整天自己吓自己。什么“73、84,阎王不要自己去”,那就是子虚乌有的事情,放平心态即可。调控情绪的方法有很多,比如说心理暗示法、亲人倾诉法、心理治疗和药物治疗等等。
尤其是对于已经退休的老年人来说,本来孤独感就很强。若是因为易怒,导致亲人、朋友的疏远,再加上病痛的折磨,很可能会导致心理上出现问题。
所以,我建议老年人尽量学会自我调控情绪,别整天自己吓自己。什么“73、84,阎王不要自己去”,那就是子虚乌有的事情,放平心态即可。调控情绪的方法有很多,比如说心理暗示法、亲人倾诉法、心理治疗和药物治疗等等。
但是对于老年人来说,也可以试试运动疗法。
每天多走走路,这五个烦恼没了这里的运动疗法,单对于老年人来说,就是多走走路。
“今天上午,徒步4公里去买菜,感觉心情好多了”
“步行去接孙子,走着走着发现腿不是很疼了”
“走了一个月了,感觉每天晚上睡得可香,再也不会半夜醒了”
运动最直观的好处就是能够舒缓心情,在运动过程中,大脑会分泌多巴胺,多巴胺能让身体感觉到愉悦,所以就会减缓心情烦躁的症状。且中老年人在散步或者运动之后,经常会聚在一起唠唠家常,可以很好地缓解自身的孤独感。除了能缓解烦躁的症状之外,经常走路或者锻炼身体也会有这几点好处:
走路的时候,能量消耗很大,为了能量的正常供应,就需要心脏加速跳动、肺部更加活跃。每天适量的刺激心脏和肺部,可以激发心脏和肺部的活力,增强心肌能力,从而强化心、肺。
对于心脏病患者来说,也可以通过散步来缓解自己的症状,达到改善病情的目的。但是要注意在运动中速度不宜过快,以免出现危险。
2.加快代谢
运动过程中血液循环加快,呼吸变快,身体和外部交换气体量也会增多。摄入氧气量的增加,能促进身体细胞反应,从而加快代谢的速度。长期久坐,身体细胞正常代谢的废物可能会在体内积累,积累多了,就会对器官产生一定的损害。而锻炼,能够加快代谢,加速代谢废物的排出,对很多疾病都有预防作用。
3.保护关节
运动除了能加速代谢之外,还能辅助关节软骨吸收营养物质。关节软骨就相当于关节间的一个垫片,能够减少关节之间的摩擦,降低运动过程中关节受到的冲击力。
但关节软骨本身是没有血管的,营养的主要来源是关节中的关节液。而适当的压力,可以帮助营养物质进入关节软骨,促进关节软骨的修复。所以,适当的运动能够促进关节软骨的修复,起到保护关节软骨,保护关节的作用。
4.降低血糖
其实不仅仅是走路能够降低血糖,很多有氧运动都能够调控血糖。长时间的有氧运动伴随的肌肉收缩,能够有效地诱发某些基因的表达,这些基因表达后形成的蛋白质可以提高胰岛素的敏感性,以此达到降低血糖的作用。
听到散步的作用,相信很多人都已经迫不及待去散步了。先不要着急,把这几个散步误区搞清楚再去运动也不迟。
散步虽好,但也要防止损伤散步不要过量。散步的好处很多,但是很多老年人感觉每天就走一会儿运动量不足,担心效果不好,于是偷偷地增加运动量,甚至有些老年人一天要走2万步以上。
在16年的时候,扬州晚报上就曾报道过,一位身体素质不错的阿姨,每天20000步,结果走出了滑膜炎;还有一位60岁的老大爷,每天30000步,结果把大腿走出了疲劳性骨折。所以,无论是谁,身体素质是好是坏,每天步数最好在10000步以下,以免损伤自己。
散步时间最好在太阳出来之后。这一点是对那些喜欢早起散步的朋友们说的,第一早起散步光线不好很容易摔倒;第二早上太凉,运动过程中易受凉感冒;还有就是早上本来血糖就低,运动还会消耗身体中的糖分,容易出现低血糖的症状。
且早上的空气二氧化碳浓度过高,运动过程中需要大量的氧气,对本就有心血管疾病的老年人来说,可能会出现危险。
散步场地需要慎重选择。尽量不要选择在马路边散步,汽车尾气对肺部的损伤很大。场地的选择,尽量选择一些塑胶跑道、平整的草坪,这样在散步过程中地面对脚部的冲击力较小,可以降低下肢损伤的概率。
散步本就是危险性很小的运动,注意这几点误区,散步的风险基本上就消失了。但若在散步中出现了步态异常,风险就会大大增加。所以,想要彻底解决散步中的风险,步伐的异常也要及时就医处理。
身体歪斜走路不稳走路像是喝醉了一样,摇摇晃晃的无法走出直线,或者是平衡性很差经常摔倒。像是这种问题可能就是脑部的神经出现了问题,导致身体平衡能力变差。脑损伤、小脑退化、脑中风、脑肿瘤等相关的问题就会接踵而来。
身体歪斜除了身体不稳之外,身体歪斜也是步行中很常见的情况。身体歪斜可能是脑梗后遗症导致的,但是若没有中风,身体出现了一定的倾斜,则可能是脊柱出现了问题引起的。比如说腰椎间盘突出,压迫到神经导致下肢活动障碍,从而导致身体歪斜。
下肢拖曳,步伐变小很多时候有些老年人走路步伐很小,有明显的拖曳感,且双臂往往不能正常摆动。像是这种情况,除了是中风的前兆之外,还可能是因为帕金森病。在我国65岁以上的老年人,患帕金森的概率大约有1.7%,所以不得不防。
跛行跛行的主要原因和很多因素有关,比如说间歇性的跛行和腰椎间盘突出有关;长期的跛行可能和骨盆倾斜、股骨头坏死有关;也可能是臀部肌肉挛缩引起的髋关节活动受限,所导致的跛行。
医生有话说73、84,本来只是孔子孟子二位圣人的年龄,但是不知道为什么被谣传成长寿过程中的两座大山。这种谣传不知道给多少人带来了困扰,也导致了多少人的焦虑。其实对于这种传言,放平心态去面对,不能总是臆想自己得病了,不然没病也可能幻想出病来了。
所以,放平心态,每天多散散步,注意步伐的变化,及时治疗,哪有73、84的坎?
我是骨科李医生,骨的安全,我来守护。
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